El abrazo de la mariposa
La técnica del abrazo de la mariposa es una estrategia de regulación emocional que ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la activación emocional intensa. Fue desarrollada por la psicóloga Lucina Artigas como parte de la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) y se ha convertido en una herramienta útil para la autorregulación emocional.
¿En qué consiste?
- Cruza los brazos sobre el pecho, de manera que la mano derecha quede sobre el brazo izquierdo y la mano izquierda sobre el brazo derecho, como si te estuvieras abrazando.
- Empieza a dar pequeños golpecitos alternos con cada mano sobre los brazos, de manera rítmica y pausada. Este movimiento se conoce como estimulación bilateral.
- Respira profundamente mientras realizas los golpecitos y concéntrate en la sensación de calma.
- Continúa durante 1-2 minutos o hasta que notes una disminución de la ansiedad.
¿Cómo funciona?
La estimulación bilateral ayuda a equilibrar la activación del cerebro, facilitando la integración de emociones y reduciendo la sensación de amenaza. Es especialmente útil para personas con ansiedad, estrés postraumático y momentos de alta activación emocional.
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